بعض تقنيات DBT

4 مهارات وتقنيات DBT الأساسية للماجستير

بناء مهارات الإتقانيتم تصنيف مهارات العلاج السلوكي الجدلي الأساسية في وحدات المهارات الأربع كما هو موضح أدناه. لن نتطرق إليها جميعًا بالتفصيل ، ولكن هذه هي المهارات والتقنيات الرئيسية المطبقة في DBT.

 

المهارات الشخصية الفعالة

1) مهارات الفعالية الموضوعية "عزيزي الرجل"

وصف؛

التعبير؛

يجزم؛

تعزز؛

إدراكا؛

تبدو واثقة ؛

تفاوض.

2) مهارات فعالية العلاقة "إعطاء"

G entle

أنا مهتمة ؛

V idate ؛

E asy بطريقة.

3) مهارات فعالية احترام الذات "سريع"

معرض؛

نعتذر / لا نعتذر ؛

التزم بالقيمة

صادقة.

 

مهارات تحمل الشدة

1) مهارات "البقاء على قيد الحياة الأزمات"

أنشطة؛

المساهمة ؛

مقارنات

العواطف.

تنحية؛

أفكار؛

الأحاسيس.

2) مهارات تهدئة الذات

المذاق؛

رائحة؛

نرى؛

سمع؛

لمس. اتصال. صلة؛

3) تحسين مهارات "تحسين" لحظة

مصور؛

المعنى؛

دعاء؛

استرخاء؛

شيء واحد في وقت واحد؛

عطلة؛

تشجيع.

4) إيجابيات وسلبيات / قبول مهارات الواقع

الاستعداد

تحويل عقلك

قبول جذري.

 

مهارات تنظيم الانفعالات

1) الحد من مهارات الضعف

علاج المرض الجسدي ؛

يتناول الطعام؛

تغيير الأدوية (فقط تلك التي وصفها الطبيب) ؛

ينام؛

ممارسه الرياضه.

2) بناء مهارات الإتقان

بناء تجارب إيجابية ؛

انتبه إلى المشاعر الحالية ؛

عكس العمل العاطفي.

 

مهارات اليقظه

1) مهارات "ماذا"

رصد؛

وصف؛

مشاركة.

2) مهارات "كيف"

غير حكمي

بذهن واحد

بشكل فعال (Dietz ، 2012).

 

كما ترون ، فإن الاختصارات هي المقدمة والمركزية في علاج DBT ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يجعل تذكر هذه المهارات في اللحظات المهمة أسهل.

قد تلاحظ أيضًا أن العديد من هذه المهارات تعتبر عمومًا مهارات فعالة ، وليست مهارات محددة لمشاكل محددة. بينما يركز العلاج السلوكي الجدلي على علاج الأفراد الذين يعانون من ضائقة شديدة ، فإن وسائل العمل لتحقيق هذه الأهداف ليست غامضة أو غامضة. ترتكز طرق تعزيز العلاج على الحس السليم والممارسة المباشرة للمهارات.

في الواقع ، هذه المهارات قابلة للتطبيق بشكل عام لدرجة أن العديد منها لديه تطبيقات عملية للجميع.

 

تركيز كامل للذهن

اليقظة هي ممارسة بسيطة ومفيدة لدرجة أنه من الصعب تلخيص التأثيرات الإيجابية المحتملة في قسم واحد ، ناهيك عن مقالة واحدة (لكننا أعطيناها فرصة على أي حال - انظر مقالتنا حول فوائد الذهن ).

"يمكن وصف اليقظة الذهنية بأنها ببساطة تعيش حياتك في الحاضر بدلاً من أن تكون عالقًا في الماضي أو المستقبل. إن ممارسة اليقظة الذهنية تساعدنا على أن نكون أكثر وعياً بأنماط تفكيرنا وعواطفنا وكيف تؤثر أفكارنا ومشاعرنا على ردود أفعالنا تجاه الأحداث "(Tartakovsky، 2015A).

إذا كان عقلك يجعلك تقفز في قطار التفكير (أي أن فكرة واحدة تؤدي إلى أخرى ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى فكرة "يجب" ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الحكم) ، حاول فصل نفسك عن الفكرة عن طريق إخبار نفسك عن الفكرة التي لديك (على سبيل المثال ، "هناك فكرة عن المهمة التي أحتاج إلى تشغيلها بعد العمل").

يمكن أن يساعدك هذا في إعادة التركيز على ممارستك الحالية وتذكير نفسك بأن لديك أفكارًا ، لكنك لست أفكارك (Tartakovsky ، 2015 أ).

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول كيفية ممارسة اليقظة الذهنية ، فراجع منشورات تمارين وتقنيات اليقظة الذهنية .

 

قبول الواقع

قبول الواقع dbtهذه مهارة مهمة توفر فوائد واضحة لأولئك الذين يعانون من التنظيم العاطفي ، ولكن يمكن أن تفيد أيضًا الشخص العادي.

إن قبول الواقع هو ترياق فعال لمشكلة شائعة في مجتمعنا: النضال ضد الألم والمعاناة المتأصلة في الحياة كبشر. DBT وعلاج القبول والالتزام (ACT) تشترك في هذا - كلاهما يعلم أن قبول واقعنا ، بما في ذلك الجوانب غير السارة منه ، هو السبيل الوحيد لتحقيق الازدهار.

يمكن أن تكون هذه المهارة أكثر صعوبة في الممارسة والبناء مما تبدو عليه نظرًا لوجود جميع أنواع الطرق الخادعة التي نجدها لإنكار حقيقة وضعنا.

يمكن لهذه الأمثلة من Psych Central أن تلقي بعض الضوء على الوقت الذي نكافح فيه الواقع وكيف يمكننا إيقاف هذا الاتجاه:

تحتاج إلى الإسراع إلى المنزل ، لكنك تلتقط كل ضوء أحمر. بدلًا من الشعور بالإحباط ، خذ نفسًا عميقًا وأخبر نفسك: " هذا ما هو عليه. سأعود إلى المنزل عندما أصل إلى هناك . "

عليك أن تملأ سيارتك ، لكن أسعار الغاز ارتفعت بشكل كبير. مرة أخرى ، تتنفس بعمق ، وتقول لنفسك: " لا يمكنني فعل شيء حيال ذلك. أحتاج بنزين. إن الغضب لن يساعدك. "

عليك أن تسير للعمل لأن سيارتك في المحل. إنها ليست بعيدة ، لكنها تتدفق. تأخذ نفسا عميقا وتقول: " إنه المطر فقط. سأجلب منشفة ، وسوف أجف عندما أصل إلى العمل "(Tartakovsky ، 2015 أ).

تقدم مدونة Tumblr " شيت بوردرلاينز دو " التي تتسم بالمرح والضحك والمساعدات الجزئية بعض الخطوات نحو ممارسة هذه المهارة في الوقت الحالي:

لاحظ أنك تقاتل حقيقة وضعك. اعترف أنك تتفاعل مع شيء لا يمكنك تغييره ؛

ذكر نفسك بما هو الواقع ، حتى لو كان صعبًا أو مزعجًا ؛

ضع في اعتبارك أسباب الواقع الحالي وادمج مهارة عدم الحكم لتذكير نفسك بأن هذا حدث عشوائي يتم تحريكه بواسطة مليون عوامل أخرى خارجة عن سيطرتك ؛

اقبل هذا الواقع بكينتك كلها أو بعقلك وجسدك وروحك. انتبه إلى العلامات الجسدية للواقع القتالي (على سبيل المثال ، الموقف ، استجابة "القتال أو الهروب") بالإضافة إلى العلامات الروحية (يمكنك "معرفة" أن هذا حقيقي ، لكنك لا "تشعر" وكأنه حقيقة).

هذه الخطوات ليست شاملة أو مطلوبة لقبول الواقع ، لكنها يمكن أن تكون مفيدة في الوقت الحالي.

 

قبول جذري

يمكن أن تساعد تقنية القبول الجذري للعلاج السلوكي الجدلي في هذه المواقف.

القبول الراديكالي هو ببساطة الاعتراف بحقيقة ظروفك بدلاً من محاربتها عن طريق التفكير في " هذا لا يجب أن يحدث " أو " هذا ليس عدلاً. "

قد يكون من الصعب قبول الألم ، لكن محاربة حقيقة الألم لا تؤدي إلا إلى المزيد من الألم ، وهذا الألم اختياري. فبدلاً من محاربة الألم ، فإن القبول الجذري يوفر طريقة لقبوله ومعالجته.

على حد قول الطبيب النفسي شيري فان ديك:

"إذا لم تعجبك شيئًا ما ، فعليك أولاً أن تقبل أنه كما هو قبل أن تتمكن من محاولة تغييره. إذا كنت لا تقبل شيئًا ما ، فستكون مشغولًا جدًا في محاربة هذه الحقيقة بحيث لا تملك الطاقة اللازمة لمحاولة تغييرها ”(Tartakovsky ، 2015).

يوضح لنا هذا التفسير أنه ليس فقط القبول الجذري يساعدنا على قبول حقيقة الأشياء التي لا يمكننا تغييرها ، بل يمكنه أيضًا مساعدتنا على إدراك ما يمكن تغييره.

 

موقف غير قضائي

موقف غير قضائي dbtإن فن عدم الحكم هو الذي يتطلب ممارسة ، ولكن المردود يمكن أن يكون هائلاً.

يعني عدم الحكم على الأحكام أنك تتجنب إعطاء قيمة للأحداث والمشاعر. فبدلاً من مواجهة موقف صعب والتفكير في " هذا أمر مروع " ، فإن ممارسة عدم الحكم تسمح لنا بالتراجع إلى الوراء وإدراك أن الأحكام القيمة التي نتخذها تستند إلى الحقائق (حقائق ما يحدث) والعواطف التي نحن عليها الشعور بالتفاعل (Tartakovsky، 2015B).

على سبيل المثال ، قد تكون عالقًا في الزحام المروري المرتبط بالحوادث وتفكر في أن "الناس أحمق. إذا بذلت جهدًا لعدم إصدار أحكام ، فقد يترجم هذا إلى " أنا عالق في طريق مسدود في حركة المرور بسبب وقوع حادث قادم. هذا يجعلني محبطًا ومستاءً. "

عندما تقسم حكمًا إلى حقيقة ورد فعلك العاطفي ، فأنت لا تقلل فقط من المشاعر (الأحاسيس) التي تشعر بها ، بل يمكنك أيضًا التفكير في طرق حل المشكلة واتخاذ قرارات صحية.

لنفترض أنك تفكر في مدى أنانية شريكك الأن في الوقت الحالي. بدلاً من التوقف عند " شريكي أناني جدًا " ، قد تؤدي ممارسة عدم الحكم إلى توضيح المشكلة (" شريكي لا يساعدني في هذه المشكلة ، وهذا يجعلني غاضبًا وخيبة أمل ") وإيجاد طريقة لحلها (" هذا ليس استخدامًا حكيمًا لوقتي وطاقي. سأتحدث مع شريكي حول كيف أن عدم رغبته / مساعدتها في مساعدتي في هذه المشكلة يجعلني أشعر ، ومحاولة التفاوض معه / معها ").

لا يمكن أن يساعدك التعامل مع المواقف العاطفية بهذه الطريقة فقط على تقليل رد فعلك العاطفي وإيجاد حلول ذكية للمشكلات ، بل يمكنه أيضًا تحسين احترامك لذاتك واحترامك لنفسك عندما تتعامل مع المشكلة بطريقة تجعلك فخورًا بنفسك (Tartakovsky 2015 ب).

 

8 أوراق عمل ونشرات وأدلة DBT (PDF)

DBT مهارات الفعالية الشخصيةربما تفكر في أن هذه المهارات تبدو مفيدة وفعالة حقًا ، ولكن قد لا تكون متأكدًا من كيفية بدء التعلم عنها وممارستها.

هذا هو المكان الذي يمكن أن تثبت فيه أوراق عمل العلاج السلوكي الجدلي والمنشورات والأدلة أنها أدوات فعالة للغاية في بناء مهاراتك وتحسين قدرتك على قبول موقفك والتعامل مع الصعوبة وحل المشكلات.

يوفر موقع Therapistaid.com الإلكتروني المفيد للغاية العديد من الموارد لمساعدتك في حل بعض المشكلات الخاصة بك أو تلك الخاصة بعملائك. يجب عليك التحقق من مواقع الويب بنفسك للبحث عن أوراق عمل ونشرات مفيدة ، ولكننا سنستعرض بعض أكثرها شيوعًا وفعالية أدناه.

 

DBT مهارات الفعالية الشخصية

تسرد هذه النشرة وتصف مهارات الفعالية الشخصية التي ذكرناها سابقًا ، كما توفر نصائح مفيدة لوضع هذه المهارات موضع التنفيذ.

على سبيل المثال ، يسرد قسم الفعالية الموضوعية (مهارات DEAR MAN) النصائح التالية:

د يصف

استخدم مصطلحات واضحة وملموسة لوصف ما تريد ؛

لا تقل: "هل يمكنك التنظيف رجاءً؟" ؛

قل: "هل يمكنك غسل الأطباق قبل النوم؟"

E إكسبرس

دع الآخرين يعرفون كيف يجعلك الموقف تشعر بالتعبير بوضوح عن مشاعرك ؛

لا تتوقع من الآخرين قراءة عقلك ؛

حاول استخدام هذا السطر: "أشعر ___ لأن ___."

A ssert

لا تتغلب على الأدغال - قل ما تريد أن تقوله ؛

لا تقل: "حسنًا ، لا أعرف ما إذا كان بإمكاني الطبخ الليلة أم لا ؛"

قل: "لن أتمكن من الطهي لأنني أعمل متأخرًا."

تعزز

كافئ الأشخاص الذين يستجيبون جيدًا ، وعززوا سبب كون النتيجة المرجوة إيجابية ؛

يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الابتسامة و "شكرًا لك".

إدراكا

لا تنس هدف التفاعل ؛

قد يكون من السهل الانغماس في الحجج الضارة وفقدان التركيز.

يظهر

تبدو واثقة ؛

ضع في اعتبارك وضعك ونغمتك واتصالك بالعين ولغة جسدك.

تفاوض

لا يمكن لأي شخص الحصول على كل ما يريده من التفاعل طوال الوقت ؛

كن منفتحًا على المفاوضات ؛

قل: "إذا غسلت الأطباق ، سأضعها بعيدًا".

 

العقل الحكيم

تصف ورقة العمل هذه مفهوم "العقل الحكيم" على أنه التقاطع بين العقل العاطفي والعقل المعقول. إنه توازن بين العقلين ويتميز بالقدرة على التعرف على مشاعرك واحترامها ، ولكن أيضًا الاستجابة لها بطريقة عقلانية .

توفر ورقة العمل مساحة لوصف التجربة التي مررت بها مع كل من "العقول" الثلاثة هذه لزيادة فهمك للعقول وكيف أصبحت تلعب في حياتك.

 

أوراق عمل DBT ، ونشرة ، وأدلة العقل الحكيم

العمل مع العواطف الأولية والثانوية

على الرغم من أن صفحة الويب هذه لا يتم وضعها كورقة عمل ، إلا أنه يمكن تعديلها بسهولة في ورقة عمل ، والدرس الذي تعلمه درس قيّم.

يبدأ بمخطط انسيابي صغير لتحديد المشاعر التي تشعر بها وتحديد كيفية الاستجابة.

أولاً ، تسأل نفسك ، "هل تتناسب المشاعر مع الحقائق وهل هي مناسبة في مستوى شدتها؟"

إذا كانت الإجابة بنعم ، فهي عاطفة أساسية وحلولك المحتملة هي:

التصرف على العاطفة.

استخدم اليقظة للتعامل مع مشاعرك الحالية ، أو ؛

تقبل العواقب برشاقة.

إذا أجبت بـ "لا" ، فهذا عاطفي ثانوي مع الحلول المحتملة التالية:

تغيير أفكارك لتناسب الحقائق ؛

اتخذ الإجراء المعاكس ؛

الانخراط في حل المشكلات.

يعتمد "الفعل المعاكس" من الأعلى على المشاعر التي تشعر بها. يغوص القسم التالي من صفحة الويب في المشاعر عندما "تتناسب مع الحقائق" وما هو الإجراء المعاكس.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالخوف ، فإن العاطفة تناسب الحقائق عندما:

حياتك أو حياة شخص تهتم به مهدد ؛

صحتك أو صحة شخص تهتم به مهدد ؛

تهدد سلامتك أو رفاهية شخص تهتم به.

إذا كانت المشاعر لا تتناسب مع الحقائق ، فإن الأفعال المعاكسة للخوف هي:

افعل ما تخشى القيام به مرارًا وتكرارًا ؛

اقترب من الأحداث والأماكن والمهام والأنشطة والأشخاص الذين تخاف منهم ؛

افعل أشياء لتمنح نفسك شعورًا بالسيطرة والسيطرة على مخاوفك.

يمكن لهذا المخطط الانسيابي وقسم "التحقق من الحقائق / الإجراء المعاكس" إنشاء ورقة عمل ممتازة للمعالجين وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية!

 

ورقة عمل القبول الراديكالي

تساعدك ورقة العمل هذه على تحديد الموقف الذي تكافح من أجله وفهمه.

أولاً ، أجبت على السؤال "ما المشكلة أو الوضع؟"

بعد ذلك ، تصف الجزء من هذا الموقف الذي يصعب عليك قبوله.

ثم تصف حقيقة هذا الوضع.

بعد وصف الواقع ، فكر في الأسباب التي أدت إلى هذا الواقع (تلميح: ستجد الكثير منها خارج نطاق سيطرتك).

بعد ذلك ، تتدرب على القبول بالذات كلها (العقل والجسد والروح) وتصف كيف فعلت ذلك. تشجعك ورقة العمل على تجربة ما يلي:

"تنفس بعمق ، وضع جسمك في وضع مفتوح ، وقبول ، ولاحظ وتخلص من الأفكار والمشاعر التي تحارب الواقع. مارس مهارات القبول مثل نصف الابتسامة ، أو تمارين التوعية ، أو الصلاة. ركز على بيان القبول ، مثل "ما هو" أو "كل شيء كما ينبغي أن يكون".

أخيرًا ، يمكنك تقييم تحملك للضغوط حول هذا الموقف الصعب قبل وبعد ممارسة القبول الجذري ، على مقياس من 0 (لا يمكنك تحمله) إلى 100 (القبول الكامل للواقع).

 

وظيفة ورقة عمل العاطفة

وظيفة ورقة عمل العاطفةو  ظيفة من العاطفة  ورقة العمل يساعدك على تحديد وظيفة رد فعل عاطفي كان لديك خلال الأسبوع الماضي.

تنتقل ورقة العمل من خلال الأسئلة والخطوات التالية:

ما كان الحدث المثير؟

ماذا كان تفسيرك؟

ما هي العاطفة والشدة (0-100)؟

استخدم ما يلي لتحديد وظيفة (وظائف) العاطفة:

هل نقلت العاطفة شيئًا للآخرين أو أثرت على سلوكهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، صف ذلك ؛

هل نظمت العاطفة أو حفزتك على فعل شيء ما؟ إذا كان الأمر كذلك ، صف ذلك ؛

هل أعطتك المشاعر معلومات ، أو لونت إدراكك ، أو قادتك إلى أي استنتاجات؟ إذا كان الأمر كذلك ، صف.

تساعد هذه الأسئلة الفرد في إقامة الروابط بين حدث الجلفنة ورد الفعل الذي كان عليه للحدث ، بالإضافة إلى فهم كيفية تأثير التفاعل العاطفي على الذات والآخرين.

 

دليل التدريب على مهارات DBT: الإصدار الثاني

للحصول على مورد يمكن أن يساعدك على تطبيق علاج DBT العام ، راجع هذا الدليل من د. إنه ليس مجانيًا ، ولكنه مورد قيم للغاية لتطبيق DBT مع عملائك.

ينقسم هذا الدليل إلى جزأين: الأول يصف DBT ويقدم تعليمات حول كيفية إعداد برنامج علاج وإدارة المشاكل التي يمكن أن تنشأ ، بينما يعطي الثاني ملاحظات تفصيلية حول تعليم كل مهارة DBT.

تحقق من الدليل وخيارات الشراء والمراجعات من بعض القراء الراضين هنا .

 

التدريب على مهارات العلاج السلوكي الجدلي: تم تكييفه لسكان خاصين

يوضح هذا الدليل الذي أعده Eric J.Dykstra و Margaret Charlton كيفية تطبيق DBT للعملاء ذوي الإعاقات الذهنية أو النمائية.

يعد هذا دليلًا مهمًا للسكان الذين غالبًا ما يتم تجاهلهم في مجال العلاج النفسي. لسوء الحظ ، نحن جميعًا عرضة للاختلال العاطفي والضيق ، حتى (وربما بشكل خاص) أولئك الذين يعانون من صعوبة إضافية من الإعاقات الذهنية أو النمائية.

يتضمن نظرة عامة على DBT بشكل عام و DBT لعامة السكان ، ونموذج DBT القياسي والنموذج المعدل للعملاء ذوي الإعاقة ، ونصائح حول كيفية تنسيق الجلسات والمحتوى المراد تضمينه ، وعدد من أوراق العمل والنشرات والموارد الأخرى تحسين فعالية DBT مع العملاء ذوي الإعاقة الذهنية أو التنموية.

 

ما هي بطاقة اليوميات؟

بطاقة اليومياتتعد بطاقة اليوميات عنصرًا مهمًا في العلاج السلوكي الجدلي وهي طريقة فعالة للعملاء للتعلم عن أنفسهم.

وفقًا لموقع dbtselfhelp.com :

"أنت تستخدم البطاقة لتتبع الحوافز ، والحالات المزاجية ، وكيف استخدمت أو لم تستخدم مهارات DBT ، ومشاعرك ، وأي شيء آخر مفيد لك. يمكنك إحضار هذه البطاقات معك إلى معالج DBT الخاص بك كل أسبوع لمساعدتك في البحث عن أنماط السلوك والمحفزات التي تحدث في حياتك. إن مثل هذه المعلومات لا تقدر بثمن لمساعدتك على مساعدة نفسك على أن تعيش حياة تستحق العيش. "

يوم / تاريخ الرغبة أو السلوك ؛

شعرت العواطف.

الإجراءات المتخذة أو المهارات المستخدمة (أو غير المستخدمة) ؛

محفزات للحث.

قد تتضمن بطاقة اليوميات أيضًا مساحة للتقييم العام لليوم وأي أدوية أو مواد مستخدمة (قانونية أو غير قانونية).

يتم تشجيع العميل على ملء هذه البطاقة بانتظام وإخلاص. في حين أنه من المهم أن يقوم العميل بذلك ، يجب أن يعرف أنه لن يقوم أحد بتسجيله أو الحكم عليه بناءً على بطاقة اليوميات الخاصة به. إنها ليست مهمة يجب إكمالها وتصنيفها ، ولكنها طريقة بالنسبة لهم لتتبع تجربتهم وتقييم تقدمهم من خلال علاج DBT ، ونأمل أن يتم تحسين الذات.

 

تطبيق بطاقة يوميات

كما هو الحال مع معظم المشاكل أو القضايا ، تؤثر التكنولوجيا على كيفية احتفاظ الناس ببطاقات اليوميات.

إذا كنت تكره إهدار الورق ، فلا تحب الحصول على الحبر على يديك ، أو فقط تعبت من الكتابة ، فهناك تطبيق بطاقة مذكرات يمكنك استخدامه بدلاً من ذلك.

تحقق من التطبيق الذي تم إنشاؤه من قبل طبيب نفساني سريري مرخص هنا .

 

أفضل 4 كتب على DBT

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن العلاج السلوكي الجدلي ، كعميل أو معالج أو مجرد شخص فضولي ، فهناك العديد من الكتب المتاحة.

فيما يلي بعض من الكتب الأكثر شعبية والمراجعة على DBT ، وكلها متاحة للشراء على Amazon.com:

 

1. كتاب مهارات العلاج السلوكي العلاجي بقلم ماثيو ماكاي ، جيفري سي وود ، وجيفري برانتلي

حصل هذا الكتاب على تصنيف 4.5 نجوم مثير للإعجاب بناءً على ما يقرب من 650 تعليقًا على أمازون . يرشد القارئ من خلال أوصاف DBT وكيف يمكن أن يساعد ، وتمارين تمهيدية ، وفصول مهارة أكثر تقدمًا. يمكن أن يكون هذا مصدرًا ممتازًا لأي فرد يفكر في DBT أو للمعالجين للتوصية بعملائهم.

 

2. جعل DBT بسيطًا: دليل خطوة بخطوة لعلاج السلوك الجدلي بقلم Sheri Van Dijk

هذا الدليل إلى DBT مخصص للمعالجين والمتخصصين في الصحة العقلية الذين يتطلعون إلى معرفة المزيد حول كيفية تطبيق DBT بشكل فعال لعملائهم. يتضمن قسمًا حول النظرية والبحث وراء DBT وكيف نما من مناهج CBT التقليدية ، بالإضافة إلى استراتيجيات للعمل مع العملاء ، وشرح وحدات المهارات الأربع ، والعديد من النشرات ، وأمثلة على الحالة ، وبعض الحوار العلاجي العينة.

 

الحل اليقظ للعاطفة الشديدة: تحكم في اضطراب الشخصية الحدية مع DBT3. حل اليقظة للعاطفة الشديدة: السيطرة على اضطراب الشخصية الحدودية مع DBT بواسطة سيدار كونز ومارش م.

هذا الكتاب مخصص للأفراد بدلاً من المعالجين ، على الرغم من أن المعالجين قد يجدون الكتاب أداة مفيدة للتوصية بها لعملائهم.

يعلم القراء المهارات السبعة القوية المتعلقة بتنظيم الذهن وتنظيم العاطفة التي يمكن أن تساعد الأشخاص على التعامل مع اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والاكتئاب الشديد ، وغيرها من مشاكل تنظيم العاطفة.

 

4. تهدئة العاصفة العاطفية: استخدام مهارات العلاج السلوكي الجدلي لإدارة عواطفك وتوازن حياتك بقلم شيري فان ديك

هذا مورد آخر للأفراد الذين يكافحون من أجل التغلب على تنظيم العاطفة. يعد الوصف بأن الكتاب سيعلم القراء كيفية " إنشاء حياة متوازنة من أجل الشعور اليومي بالرفاهية ، والتخلص من المخاوف والمخاوف غير المرغوب فيها ، والتحسن في قبول نفسك والآخرين ، والعمل من خلال أزمة دون ترك المشاعر تأخذ على. "

مع تقييم أكثر من 4.5 من أصل 5 نجوم من ما يقرب من 50 عميلًا ، يبدو أن الوصف دقيق.

هذه الكتب هي بداية ممتازة للتعلم حول DBT وتطبيق المهارات في حياتك أو حياة عملائك ، ولكن إذا كنت تبحث عن المزيد ، فقم بزيارة هذا الموقع للتعرف على الكتب المفيدة الأخرى.

 

طرق العلاج على أساس DBT وتنظيم الانفعالات

طرق العلاج على أساس DBT وتنظيم الانفعالاتهناك ثلاثة أهداف رئيسية للعلاجات على أساس DBT وتنظيم العاطفة:

فهم عواطف المرء ؛

الحد من الضعف العاطفي ؛

تقليل المعاناة العاطفية (Bray، 2013B).

هناك عدة طرق للعمل من أجل تحقيق هذه الأهداف.

يقدم أحد مواقع الويب التي ذكرناها سابقًا ، <span "> dbtselfhelp.com ، الخطوط العريضة لكيفية بناء مهارات تنظيم العاطفة:

 

تفسير العواطف

لدينا جميعًا العواطف ، ولكن هناك نظرية تفيد بوجود عدد قليل من العواطف الأساسية بينما الباقي هو التفسير والتقييم.

يمكنك العمل على مهاراتك المتعلقة بتفسير العواطف من خلال إكمال تحدي الكتابة الموضح هنا .

 

وصف العواطف

العواطف تنطوي على حث على العمل ، ويحث على أداء بعض السلوكيات. هذه الحوافز ليست جزءًا من المشاعر ولكن يمكن أن تشعر أنها كذلك. غالبًا ما يكون هناك حدث سريع ، يليه التفسير ، وتغييرات الجسم استجابة للمشاعر ، والحوافز.

هذا يمكن أن يؤدي إلى تعبير فعال أو مختل عن العواطف ، والتي يمكن أن يكون لها مجموعة واسعة من العواقب. للعمل على وصف العواطف ، حاول وصف صفات عواطفك وانتبه إلى الأشياء التي قد تتدخل ، مثل العواطف الثانوية التي تنبع من العاطفة الأصلية.

 

وظيفة العواطف

العواطف لها ثلاث وظائف رئيسية في DBT:

يتواصلون مع الآخرين ويؤثرون عليهم ؛

ينظمون ويحفزون العمل ، و ؛

يمكن أن تكون ذاتية التحقق.

يمكنك التعرف على وظيفة العواطف من خلال الإجابة على أسئلة مثل "ما هي بعض الأمثلة على المواقف التي أسيء فيها التعبير عن عواطفك؟" و "هل يمكنك التفكير في بعض الأحيان عندما تسيء قراءة مشاعر شخص آخر؟"

 

الحد من الضعف

نحن جميعًا عرضة للعواطف السلبية ، ولكن يمكننا بناء مهاراتنا المتعلقة بالحد من الضعف. يمكنك تتبع العوامل التي تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية ، مثل نظامك الغذائي ، وأي أدوية مغيرة للمزاج ، والنوم ، وممارسة الرياضة.

 

الانتباه إلى الإيجابيات

يمكن أن تكون زيادة المشاعر الإيجابية طريقة فعالة للتعامل مع المشاعر الصعبة. لبناء هذه المهارة ، ركز على التجارب الإيجابية التي لديك طوال اليوم (تجارب قصيرة المدى) وتجارب أكبر وأكثر تأثيرًا (تجارب طويلة المدى).

ركز على بناء العلاقات الإيجابية والمحافظة عليها ، وحاول أن تتنبه إلى تذوق التجارب الإيجابية.

 

التخلي عن العواطف المؤلمة

على الجانب الآخر من تذوق الإيجابي ، فإن التخلي عن السلبي له أيضًا مكان في تنظيم العاطفة. على الرغم من أن قبول حدوث الألم أمر صحي ، إلا أن الخوض في المشاعر السلبية هو خلل وظيفي.

تدرب على مراقبة مشاعرك ووصفها وقبولها ولكن لا تسمح لنفسك بالإرهاق.

 

عكس العمل العاطفي

تُستخدم هذه التقنية لتغيير العواطف المؤلمة التي تكون ضارة بدلاً من أنها مفيدة. لا يتعلق الأمر بقمع عواطفنا ، ولكن قبول العاطفة واستخدامها لاتخاذ إجراءات مختلفة.

لممارسة هذه التقنية ، اذكر بعض الأمثلة عن الوقت الذي تصرفت فيه بعكس مشاعرك الحالية. صف موقفًا ليس من المناسب فيه التصرف بعكس مشاعرك لمساعدتك على معرفة الفرق بين كل موقف.

العلاج السلوكي الجدلي هو علاج معترف به مدعوم جيدًا بالأدلة. هناك العديد من الطرق للتعرف على تطبيق DBT ، ولكن الحصول على شهادة هو خيار رائع. هناك دورات ودورات تدريبية لكل من الأفراد المهتمين بممارسة DBT والمعالجين وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية الذين يرغبون في تطبيق DBT في عملهم.

 

للمعالجين وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية

يوفر معهد د. لينهان لأبحاث التكنولوجيا السلوكية معلومات عن شهادة العلاج السلوكي الجدلي للمعالجين. الشهادة متاحة من خلال مجلس اعتماد DBT-Linehan وتتطلب ما يلي:

شهادة الدراسات العليا في مجال متعلق بالصحة العقلية من مؤسسة التعليم العالي المعتمدة إقليمياً ؛

ترخيص ممارس للصحة النفسية ؛

ما لا يقل عن 40 ساعة تدريبية تعليمية خاصة بالخبرة السريرية DBT مع DBT (ثلاثة عملاء على الأقل) ؛

تجارب فريق DBT (12 شهرًا على الأقل من التحضير والمشاركة الحالية في فريق DBT) ؛

معرفة / خبرة في مهارات DBT ؛

يجب أن تكون قد قرأت دليل التدريب على المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدية بواسطة مارشا لينهان ، وأنجزت جميع الواجبات المنزلية في الدليل ، وقمت بتدريس أو المشاركة في جميع وحدات التدريب على المهارات ؛

اجتياز الامتحان بنجاح بناءً على العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب الشخصية الحدية بواسطة مارشا لينهان ؛

خطاب توصية من قائد فريقك ؛

عرض منتج العمل (شرائط فيديو لثلاث جلسات علاج حي متتالية) ؛

تجربة اليقظه (على الأقل واحد مما يلي: خلوة اليقظة الذهنية ، المشاركة المجتمعية الممارسة الرسمية ، رسمياً طالب معلم معترف به / معلم تأملي ، أو على الأقل تدريب رسمي واحد في الذهن).

يمكنك أيضًا أن تصبح معتمدًا من خلال الجمعية الوطنية للاعتماد والاعتماد على السلوك الجدلي (DBTNCAA). يسمح لك هذا بإدراج شهادة متخصصة في DBT عند التقدم بطلب إلى مقدمي الرعاية الصحية وشبكات HMO.

 

ما هو دور DBT في اليقظة الذهنية؟

ما هو دور DBT في اليقظة الذهنيةيمكن ممارسة اليقظة الذهنية سواء كنت تشارك في علاج العلاج السلوكي الجدلي أم لا ، ومهارات DBT تنطوي على اليقظة من بين العديد من الآخرين. في حين أن DBT واليقظ الذهني ليسا مترادفين ، إلا أنهما مرتبطان بالتأكيد.

DBT هو علاج يقوم على تحديد ووصف وتعديل الأفكار والمشاعر. اليقظة الذهنية لها قابلية للتطبيق في هذا العلاج ، من خلال قدرتها على مساعدة الممارسين على أن يصبحوا أكثر وعيًا بمشاعرهم وأفكارهم ودوافعهم وسلوكياتهم (Bray، 2013A).

أحد صفات فائدة اليقظة الذهنية في العلاج السلوكي الجدلي هو أنه يمنح الفرد القدرة على السيطرة على العقل بدلاً من أن يتحكم العقل في الفرد. تساعد ممارسة اليقظة الذهنية الفرد في DBT على توجيه انتباهه إلى المراقبة والوصف والمشاركة بطريقة غير قضائية ، مما يعزز مهارات الفرد ويؤدي إلى تحسين القدرة على التركيز على الإيجابي ، والتخلص من السلبية ، وتنظيم العواطف.

كما قلنا من قبل ، فإن اليقظة عبارة عن مهارة مفيدة للغاية للأفراد الذين يتعاملون مع المشاعر أو المواقف الصعبة ، ولكنها يمكن أن تكون أداة أكثر فعالية للأشخاص الذين يعانون من التشخيص.

 

رسالة من المنزل

كان الهدف من هذه المقالة هو تقديم نظرة عامة على العلاج السلوكي الجدلي وتحديد المهارات والأدوات التي يمكن أن تساعدك أو تساعد عملائك على معالجة مشاكل تنظيم العاطفة. آمل أن يكون قد حقق هذا الهدف ، وأنك تعرف الكثير عن العلاج السلوكي الجدلي أكثر مما كنت تعرفه عندما بدأت!

آمل أن تضع في اعتبارك أيضًا أن المهارات التي تنطوي عليها DBT تنطبق على أولئك الذين لا يعانون من مشكلة صحية عقلية مشخصة أيضًا. مهارات مثل اليقظة ، والتركيز على الإيجابية ، والتخلص من السلبية ، وقبول حقيقة وضعك لها فوائد واضحة للجميع ، وليس فقط أولئك الذين هم في خضم المعاناة.

نقله إلى العربيه /ahmed toba